jak robic barki

[...] powtórzeń 6-8 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 podciąganie jako drugie ćwiczenie, lepiej robić je sztangielkami - mniejsze obciążenia stawów. Przedział 8-10, reszta ok. czwartek- biceps-tricpes-przedramie biceps uginanie ramion [...]

dodaj jeden dzień treningowy żeby barki i nogi robić osobno trening jak trening ale główną rolę odgrywa dieta

[...] połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz robić, klatkę z bicepsem, a plecy z tricepsem, to jeszcze można tak rozpisać: Pon. klatka+ bicesp Wt. nogi Czw. barki + brzuch [...]

czemu o kant mozna obic? a nogi nie Cwicze narazie bo silownie mam w domu Hmmm to jak bys proponował cwiczyc? w jakie dni co robic? no i wogole narzekam tylko na barki ze za małe sa wiec nie narzekam na ten trening :P

InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?

[...] nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No właśnie i co z tym treningiem, czy taki zestaw ćwiczeń pasuje do cyklu: pon: klata- [...]

[...] 2s + brzuszki 3s I sesja treningowa w tygodniu PON - 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu SRODA - 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu PIATEK - 5 powtórzeń czy moze byc? i jak cwiczyc? wykonywac wszystkie serie jednego cwiczenia i przechodzic do nastepnego jak dotychczas robie czy robic po jednej serii kazdego po kolei?

ten artykuł, który wkleiłeś to jeden z lepszych jakie czytałem i zawsze się nim kieruję, ale nie tak dosłownie. Możesz robic serie normalne 8-12 powt. i dorzucac jedną serię na każde cwiczenie na 20-40 powtórzeń (taki trening jest bardziej wyczerpujący niż Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby [...]

Bo jak pamietam zawszesię upieraliście ,że siła ogólna nie ejst potrzebna . Po co robic plecy , barki , nogi ?Zawsze była taka gatka .

[...] po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 serii??) Wyciskanie lezac 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wisolowanie 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 i jakie znowu dodatki [...]

[...] ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w opadzie x4 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Jesli juz robic to pod koniec jak jestes bardzo dobrze rozgrzany,ale nie polecam takich cwiczen bo mozna rozwalic sobie łokcie i barki.Kumpel co robił takie rzeczy w młodosci powiedziałmi ze jak mnie zobaczy w czasie takiego cwiczenia to mam w pier.... Jesli masz mozliwosc boks w wodzie.Bezpiecznie i efektowne cwiczenie.

konkretna odpowiedź, dzięki :) w takim razie odpuszczam HST i FBW będę modyfikował - za dużo czytania z tym HST. 1) tak jakoś mi nie wchodzi ten przysiad ze sztangą... na sztandze niemal 100kg technika zaczerpnięta z atlasu ćwiczeń(robię na suwnicy smitha) i kiedyś tylko czułem jak daje nieźle po udach, a teraz po przerwie od jakiegoś czasu nie [...]

W piłke gram naprawde amatorsko teraz nawet nie trenuje bo treningi na hali dopiero od stycznia będą, nad ilościa serii popracuje jak kontuzje wyleczę, czyli gdzieś za tydzień. Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne takie coś może być? Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić [...]

[...] pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 Wyciskanie hantli nad głowę 3/8 Biceps wyciąg 3/8 Plank 3/max Efekty zmiany sylwetki widać są i to bardzo dobre jak wspominałem dieta jest trzymana obwody i wizualnie zmienia się na plus jednak starsznie męczy mnie fbw nie lubię co trening robić tego samego jak i ogólne zmęczenie [...]

Napisz dokładnie jak trenujesz i jak wygląda twoja dieta. Na drążku możesz fajnie wyrobić plecy barki i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając [...]

[...] nóg wrzuciłbym po martwym ciągu, bo to jednak wieksza izolacja 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 Ja tam bym robił tylko stojąc ale jak chcesz... WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x Tutaj możnaby ci rozpisać w ogóle nowy trening od [...]

[...] 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i rozciagniecie mozesz rowniez dorzuci do skosu i plaskiej wyciskanie hantli, co jakis czas mozna zmieniac cwiczenia na dana partie to rowniez pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na laweczce sztanga do czola [...]

no wlasnie przymierzam sie do kupna ze wzgledu iz zaczynam robic przysiady na nogi i mc ;) i fakt faktem jak cwicze na barki w siedzie to nieraz czuje wiekszy nacisk na lędźwie i ból potem lekki w plecach. a i jezscze pytanie jedno :) czy na suwnicy jak wypycham ciezar na nogi to lepiej jak mam zalozony pas czy nie ?

dobra wiec koniecznie trening na co dzien skladajacy sie z pajacyka z tego filmiku oraz paru cwiczen z filmikow HIM i HAM oraz na barki http://www.sfd.pl/-t722248.html Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min [...]